Ingrédients
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Ingrédients principaux :
- 2 boîtes de pois chiches (400g chacune), égouttés et rincés
- 4 tasses d’épinards frais
- 200g de feta, émiettée
- 1 oignon, haché
- 2 gousses d’ail, émincées
- 1 tomate, coupée en dés
- 1/2 tasse d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de cumin moulu
- 1 cuillère à café de paprika
- Sel et poivre au goût
- Jus d’un citron
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Optionnel :
- Herbes fraîches comme le basilic ou l’origan pour garnir
Points forts des ingrédients
- Pois chiches : Une source excellente de protéines végétales et de fibres, parfaite pour un repas équilibré.
- Épinards frais : Apportent de la couleur et des vitamines tout en ajoutant de la texture au plat.
- Feta : Apporte une touche crémeuse et salée qui se marie parfaitement avec les autres ingrédients.
- Cumin et paprika : Ces épices méditerranéennes donnent au plat une chaleur subtile et une profondeur de saveur.
- Huile d’olive : Pour une cuisson saine et une richesse supplémentaire dans le goût.
Instructions
Préparer les légumes :
- Préchauffez votre four à 180°C (350°F).
- Dans une grande poêle, chauffez l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites-le sauter pendant 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’il soit translucide.
- Ajoutez l’ail émincé et faites revenir pendant 1 minute supplémentaire.
- Ajoutez les épinards et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils soient légèrement flétris, environ 2-3 minutes.
2. Ajouter les pois chiches et les épices :
- Ajoutez les pois chiches égouttés, le cumin, le paprika, le sel et le poivre dans la poêle. Mélangez bien pour enrober les pois chiches et les légumes avec les épices.
- Ajoutez les tomates coupées en dés et laissez cuire 5 minutes supplémentaires pour que les saveurs se mélangent.
3. Assembler la casserole :
- Transférez le mélange de pois chiches et légumes dans un plat de cuisson.
- Émiettez la feta sur le dessus du mélange.
- Arrosez de jus de citron pour ajouter une note de fraîcheur.
4. Cuisson au four :
- Enfournez la casserole pendant environ 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit légèrement doré et que le tout soit bien chaud.
5. Servir :
- Garnissez de quelques herbes fraîches comme du basilic ou de l’origan, si vous le souhaitez.
- Servez la casserole chaude, seule ou accompagnée d’un riz basmati, de quinoa, ou de pâtes pour un repas complet.
- Temps de préparation: 10 mins
- Cook Time: 30 mins
- Category: Dinner
Nutrition
- Serving Size: 4-6 portions
- Calories: 350-400 kcal
- Fat: 15g
- Carbohydrates: 40g
- Protein: 15g