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Casserole Méditerranéenne de Pois Chiches aux Épinards et Feta


  • Auteur: Sarah
  • Durée totale: 40 mins

Ingrédients

Scale
  • Ingrédients principaux :

    • 2 boîtes de pois chiches (400g chacune), égouttés et rincés
    • 4 tasses d’épinards frais
    • 200g de feta, émiettée
    • 1 oignon, haché
    • 2 gousses d’ail, émincées
    • 1 tomate, coupée en dés
    • 1/2 tasse d’huile d’olive
    • 1 cuillère à café de cumin moulu
    • 1 cuillère à café de paprika
    • Sel et poivre au goût
    • Jus d’un citron
  • Optionnel :

    • Herbes fraîches comme le basilic ou l’origan pour garnir

Points forts des ingrédients

  • Pois chiches : Une source excellente de protéines végétales et de fibres, parfaite pour un repas équilibré.
  • Épinards frais : Apportent de la couleur et des vitamines tout en ajoutant de la texture au plat.
  • Feta : Apporte une touche crémeuse et salée qui se marie parfaitement avec les autres ingrédients.
  • Cumin et paprika : Ces épices méditerranéennes donnent au plat une chaleur subtile et une profondeur de saveur.
  • Huile d’olive : Pour une cuisson saine et une richesse supplémentaire dans le goût.

Instructions

Préparer les légumes :

  • Préchauffez votre four à 180°C (350°F).
  • Dans une grande poêle, chauffez l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites-le sauter pendant 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’il soit translucide.
  • Ajoutez l’ail émincé et faites revenir pendant 1 minute supplémentaire.
  • Ajoutez les épinards et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils soient légèrement flétris, environ 2-3 minutes.

2. Ajouter les pois chiches et les épices :

  • Ajoutez les pois chiches égouttés, le cumin, le paprika, le sel et le poivre dans la poêle. Mélangez bien pour enrober les pois chiches et les légumes avec les épices.
  • Ajoutez les tomates coupées en dés et laissez cuire 5 minutes supplémentaires pour que les saveurs se mélangent.

3. Assembler la casserole :

  • Transférez le mélange de pois chiches et légumes dans un plat de cuisson.
  • Émiettez la feta sur le dessus du mélange.
  • Arrosez de jus de citron pour ajouter une note de fraîcheur.

4. Cuisson au four :

  • Enfournez la casserole pendant environ 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit légèrement doré et que le tout soit bien chaud.

5. Servir :

  • Garnissez de quelques herbes fraîches comme du basilic ou de l’origan, si vous le souhaitez.
  • Servez la casserole chaude, seule ou accompagnée d’un riz basmati, de quinoa, ou de pâtes pour un repas complet.
  • Temps de préparation: 10 mins
  • Cook Time: 30 mins
  • Category: Dinner

Nutrition

  • Serving Size: 4-6 portions
  • Calories: 350-400 kcal
  • Fat: 15g
  • Carbohydrates: 40g
  • Protein: 15g
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